/SFD/2021/12/1/c273d1bffd964dabac892188a8beecdd.jpg Rozpatrujesz wszystko w zbyt, krótki okresie czasu myślisz, że zbyt duża nadwyżka kaloryczna jest w stanie wywołać w ciągu kilku godzin czy jednego dnia jakiś zauważalny przyrost tkanki tłuszczowej? To tak wszystko szybko nie działa, oczywiście ta nadwyżka kaloryczna Ci wpłynie na bilans [...]
[...] tygodniu? Oczywiście, że można bo przecież każdy może trenować jak mu się podoba nawet jak trening jest źle skomponowany. Jednak to, że ktoś może trenować 6 razy w tygodniu nie znaczy, że powinien to robić i wykorzysta potencjał takiego planu treningowego. Osoby początkujące bardzo często popełniają ten błąd i myślą, że więcej treningów w [...]
[...] informacje usystematyzować żebyśmy mieli jasność bo wkradł się tutaj często powtarzany w świecie kulturystyki i fitness mit. Mianowicie wiele osób przez długi czas nie ćwicząc i prawidłowo się nie odżywiając magazynuje większe ilości tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicach brzucha, ale nie tylko. Dlatego też często pojawia się [...]
[...] siłowego objętość treningowa to jedna z podstawowych zmiennych w naszym treningu. Jeśli jesteśmy doświadczeni to łatwiej nam planować objętość treningową i najczęściej nie mamy z tym problemów. Natomiast gdy zaplanujemy nasz trening z określoną ilością serii i powtórzeń w skali tygodnia, a po jakimś czasie treningów okazuje się, że nie [...]
/SFD/2021/9/13/85547ab0ba424c878757a0c1ce605cf2.jpg Jak by nie patrzeć dodając ćwiczenie do aktualnego planu treningowego zmienisz jego strukturę, pytanie jest najważniejsze po co taką zmianę wprowadzać? No bo to jest takie podstawowe pytanie co nie działa w aktualnym planie treningowym? Jeśli jest potrzeba dodatkowego bodźca treningowego to [...]
Witaj, zbyt wiele nie spodziewałabym się po tego typu produkcie, gdyż jest on bardziej nastawiony na redukcje kortyzolu (hormonu stresu) i na poprawę samopoczucia niż na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem [...]
Z kawą byłby pewien problem, bo pije ją bardzo rzadko, i na mnie nie działa, a jak zrobiłem test z 10 łyżeczkami kawy, to poczułem lekkie pobudzenie :>
Witaj! O ile kapsułki są wygodne, to niestety w przypadku suplementów takich jak beta-alanina, kreatyna i cytrulina, trzeba się ich trochę nałykać, jeśli chodzi o ich ilość. Dlatego często lepszym wyborem jest stosowanie wymienionych preparatów w proszku. Niekoniecznie należy się zatem opierać na dawkowaniach podanych na opakowaniach lub opisach [...]
Przede wszystkim musisz zadbać o szeroko pojętą higienę snu, masa osób narzeka w tych czasach na problemy z jakością snu. Jednak nie patrzą na to, że w ciągu dnia ciągle chodzą przestymulowani, najpierw kilka kaw w ciągu dnia, często napoje energetyczne, do tego osoby trenujace na siłowni - zażywają dodatkowo różnego rodzaju przedrtreningowe [...]
to jest lotera co trafisz, jedno T5 bdzie ok a drugie wyj**ka, kiedys bmieli dobre suple teraz nie wiem, ale co jakiś czas się poajwia jakaś opinia ze nie działa to tak jak kiedyś.
/SFD/2021/4/8/17eedcd70ffb42e58a19dda3bcfca007.jpg Temat mięśni brzucha wraca regularnie w tematach na forach internetowych i grupach dyskusyjnych. Czy da się szybko zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu? Otóż nie da się. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, które mało kto zadaje sobie samemu. Najczęściej chcemy zmniejszyć obwód w pasie jak [...]
Dawno tu nie zaglądałem i zapomniałem o ankiecie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - 20%, endomorfik 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 95/178 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - przed treningówki, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
no te "pobudzenie i mrowienie" to glownie efekt uboczny, tak naprawde betrka nie dziala stymulujaco, wiec tutaj zbytnio nie ma co pobudzac. Jednak, gdy zaczyna nas smyrac polowa ciala, to faktycznie taki efekt moze spowodowac, ze bedziemy nieco baredziej pobudzeni ze wzgledu na to, ze nasz swedzi%) jednak nie ma to nic wpsolnego z tym, ze w [...]
betka tez tak nie dziala :) wiec ewentualnie jakies placebo Cie dopadlo, ale jezlei taka agresja pozytywna, sportowa, ktora pomaga Ci w treningach, to jak najbardziej jest ona ok. Kazdy sposob motywowania sie do treningu, do wysilku ktory sie sprawdza i pomaga wykonac lepszy trening jak najbardziej jest zjawiskiem pozadanym, nawet jesli to tylko [...]
ja do tej pory, żarłem już chyba wszystko od feniksa czy alphaburna, przez CLA, l-karnitynę, do zielonego jęczmienia czy kawy zielonej (tak wiem to nie działa ale co szkodzi sprawdzić?) i mniej wiecej wiem które składniki jak działają - jakbym mniej żarł to bym było na 5% fat ale tu wchodzi łakomstwo i alko ;)
/SFD/2021/6/13/e5a3c30ab22d4c48a543bb12a2eb5a19.jpg Można by zażartować, że chodzić na siłownie to jedno, a trenować to drugie, ale tak na prawdę jeśli naszym celem jest poprawa naszej sylwetki, a jeśli przez rok się niewiele w tym względzie zmieniło to znak, że coś w naszym planie działania nie działa jak należy. Oczywiście jak tylko pozwala nam [...]
/SFD/2020/11/12/ac4166c6de984f17b015bfd7e0d8f6ff.jpg Zwiększenie masy mięśniowej nie jest łatwym procesem, a co ważniejsze nie jest procesem szybkim. Można by przyjąć, że zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej wymaga od 4-6 tygodniu oczywiście przy założeniu, że elementy takie jak dieta, trening i regeneracją są dopięte i nie ma w tym zakresie żadnych [...]
Kreatyna to najpopularniejszy suplement stosowany przez adeptów siłowni. Jej skuteczność i bezpieczeństwo stosowania poparto wieloma badaniami naukowymi. Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz wzmocnieniu organizmu, nie możesz pomijać suplementacji kreatyną. W Twoim przypadku, albo zastosowanie wagi kuchennej i za jej pomocą [...]
Nie ma znaczenia kiedy będziesz dostarczał kreatynę. Nie działa ona doraźnie, jak np. kofeina, czy też cytrulina, w chwili jej zastosowania. Działanie polega na długoterminowym stosowaniu, w dowolnej chwili dnia. Ważne żeby było to regularne i około 5 gramów. Więcej nie ma potrzeby. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat, jeżeli nie masz [...]
/SFD/2022/11/9/d5ed843101774ffbbe65c1d757ef40f3.jpg To tak nie działa jak byśmy chcieli, że wystarczy trenować siłowo i będziemy rozwijać masę mięśniową. W praktyce to zdecydowanie trudniejsze niż się nam wydaje. Na podstawie ciężaru w jednym czy kilku ćwiczeniach nie da się stwierdzić czy nasza masa będzie się rozwijać bo to zależy od dużej [...]
